2024年12月24日星期二
高血压是困扰很多人的慢性疾病之一，随着年龄的增长，发病率逐年提高，已成为了危害人体健康的隐形杀手。对于高血压而言，首先要坚持服用降压药，另外适当的运动也可以降低血压。
高血压患者如何通过运动降压？运动过程中有哪些注意事项？记者采访了相关专业人士。
适量的运动可以促进高血压患者的血液循环，像游泳、慢跑、太极拳这些运动都比较适合高血压患者的有氧运动。
慢跑或长跑：慢跑和长跑运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者在慢跑时最高心率可达120-136次，以15-30分钟为宜，速度不宜过快，如果本身患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。如果长期坚持锻炼，可有助于血压平稳下降。
太极拳：太极拳动作柔和，可以放松肌肉、增强血液循环和心脏收缩能力，以及降低心肌耗氧量，有助于高血压的辅助治疗。
游泳：游泳作为一项广受欢迎的运动项目，对高血压患者其实也是有一定好处的。它能使心脏体积运动性增大，心肌收缩变得有力。心脏的每一次跳动输出量增加，血管壁增厚，弹性加大，使得身体的心血管系统效率得到提高，从而对控制血压有很大帮助。刚开始时可以进行低强度的游泳，如慢游，然后逐渐增加强度和时间。一般建议每次游泳30-60分钟，每周游泳2-3次；最好选择25-27℃的游泳池游泳，避免水温过低引起血管收缩使血压升高。
年轻的高血压患者，可以适量进行一些负重运动。适量的负重运动可以增加肌肉力量和耐力，特别是对控制收缩压有帮助。需要注意的是，如果患者平时没有运动的习惯，刚开始运动时不宜贪多，应缓慢加量，比如跑步运动，应先从慢走到快走再到慢跑这样阶梯状的运动强度来增加，在适应强度以后，再去增加强度。
此外，高血压患者运动时间上尽量避开每天的两个血压高峰，一个是清晨6-9点，另外是下午5-7点。尤其是早晨的一个高峰时段，是心脑血管疾病发生率最高的时候，尤其需要避免。运动强度要适当，每个运动强度维持数天或1-2周后再逐渐增加运动强度。整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。
高血压患者要在血压控制平稳后，方可适当运动。如果血压监测明显高于正常，建议不能马上运动，必须通过降压药先把血压降到九游体育网站入口140/90以下，没有明显头疼头晕等症状的前提下才建议适当运动。运动前后若出现不适症状，请及时往医院就诊，以免延误病情。