被低估了的“抗癌运动”一次运动就有抗癌效果！不是走路
日常建议抗阻运动和有氧运动结合。每周≥2次抗阻训练，可有效实现肌肉和心血管获益。
北京体育大学运动人体科学学院教授邱俊强2022年在接受中国体育报采访时表示，大家不用把抗阻运动想得很难，许多训练在家就能做，例如：
存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱。对于普通人，做抗阻运动时要注意4个细节。
抗阻运动时要保持自然呼吸状态，特别注意避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大，必要时提供适当的保护。
急性疾病期要暂停运动，如严重感冒、发烧、严重腹泻等；运动中出现胸痛、胸闷、头晕、心悸、异常的呼吸困难或疲劳、关节肌肉明显疼痛等不适感觉，应立即降低运动强度或停止运动，采取对应措施，必要时就医。
力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如上背部、胸部、肩部、上肢（肱二头肌和肱三头肌）、下肢（腘绳肌和股四头肌）和小腿肌肉等。
每周每个肌群的锻炼至少进行2次，间隔2天以上。每个大肌肉群做2～4组，每组重复8～12次，组间休息2～3分钟。
锻炼后有一定疲劳感，疲劳感在运动后第二天基本消失。强度过小，没有明显健身效果；强度过大，可能造成运动损伤。
⑤2024-01-02CCTV生活圈《降三高、防心血管病！只需每周做2次这类运动～》九游体育官方平台