新年伊始2024健康启航
过去的一年，让我们深刻意识到“好身体才是最好的药”、“健康是美好生活的基础”。新年伊始，万象更新。随着健康意识的不断提高，“拥有健康才能有一切”的理念逐渐深入人心。
吃得要好，更重要的是吃得健康。以满足自身营养与健康需要为先，在此基础上再追求味蕾的享受。
烹调时减盐、减油、减糖，并尽量用蒸、煮、快炒等方式，少用煎、炸、烤等方式，且吃七八分饱足矣，不要总把自己吃撑，以免加大消化系统负担
有规律地进行身体活动对健康大有裨益。要牢记动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力的原则。抓住可以动起来的机会，养成习惯，在能力允许范围内，应坚持进行规律的身体活动，减少久坐时间。
①强度：运动中，运动强度最直观的表现就是心率的变化。心率变化不大没效果；过大，则易诱发意外。建议运动的心率公式是（220-年龄）×（60%~85%）。
②频率：运动需要频率，持续的反复刺激才会有效果。也就是说，反对三天打鱼两天晒网，一般情况下每周至少要保证三次的运动。
运动对身体健康的意义太重要了，新的一年，也请你重新制定一个新的运动计划吧！
睡眠可以让大脑的绝大部分神经细胞充分休息，还可以促进蛋白质的合成，增强人体免疫机能。将睡眠作为生活中的重要事项来安排，这需要做到：
成年人一般每天需要7～9个小时的睡眠，最佳的睡眠时间是晚上10点至早晨6点。
睡前不要再思考工作内容或使用电子产品，尽量放松情绪。室内温度以20～23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。
晚餐与睡眠应间隔至少3小时，不要一吃饱就睡觉。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
在自我感觉健康时，也要定期进行体检，可以对自己身体状况有充分的掌握，了解自己的健康指标水平。同时，也可以提醒我们及时调整不良生活方式，优化饮食结构，加强身体活动，强化自我保健。
有基础疾病的人群要遵医嘱按时按量服药，监测健康指标。若病情不稳，必要时应及时就医，早诊断早治疗。九游体育网站入口九游体育网站入口