每天睡眠不足6小时连续30天会发生什么？
科学的睡眠规律、舒适的睡眠环境、健康的睡眠习惯都有助于提高睡眠质量，这里为大家推荐一些可行的方法。
尽量每天都在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也要保持一定的一致性，不过分贪睡，同时要避免长时间躺卧。
睡前2小时内，尽量不过度思考复杂问题，不使用电子设备，尤其是蓝光屏幕，以免干扰褪黑素分泌影响睡眠；
建议上午运动并接受光照，能充分生成机体内源性动力，维持夜间睡眠。不建议夜晚进行剧烈运动，以免过于兴奋难以入睡。
另外，睡前不要喝太多水，防止老起夜。有午睡习惯的失眠者，尽量将午睡控制在20分钟左右。
最后，如果长期存在睡眠困扰，且无法通过以上方法改善，最好尽早前往专业的睡眠门诊和医疗机构寻求帮助。九游体育网站入口